1、提高深蹲稳定性：推荐两个动作！

(相关资料图)

2、在深蹲的诸多要求中，稳定性是最重要的因素，良好的稳定性是你安全有效进行深蹲训练的保障！

3、通常有以下不稳定的情况。

4、重心：前倾或后倾；左右偏移

5、脊柱移动(弯曲、过度伸展、侧向弯曲、旋转)。

6、当你处于上述情况时，你很难安全地举起重物。

7、你需要一个好的核心稳定性。

8、1.在蹲的过程中，你需要膝髋协调，控制重心始终在脚，这样杠铃才会一直直起直落。

9、2.同时，我们需要脊柱周围的所有肌肉，以完美协调的方式确保脊柱的稳定性和中立性。

10、提高深蹲稳定性的方法有很多，最常见的就是在深蹲的时候加入一些不稳定的因素，强迫自己的身体稳定下来。

11、今天，我给大家介绍两个好的小技巧。

12、1.下蹲做防旋转运动！

13、使用T型杠铃，蹲在底部，然后左右转动杠铃！

14、杠铃的旋转会增加一些外界的不稳定因素，你需要下大力气控制脊柱不要侧向屈曲和旋转。同时，外部阻力会试图将你的重心从左向右移动，所以你必须控制它并保持稳定！

15、2.蹲的时候用壶铃或者哑铃往前推！

16、提高下蹲时保持躯干挺直和紧张的能力！

17、向前推会产生向前倾斜的冲动，以保持下蹲的平衡，同时保持躯干挺直。你需要努力收紧核心肌肉，稳定控制，让躯干顶住，不要让躯干前倾。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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